hantle 35kg

[...] tren, ale jakoś tak wszystko mnie wkurzało, a to koleś(z drugiego filmu), który robi barki jakby miał zaraz odlecieć, a to kolesie robiący klatkę, obijając za każdym razem hantle o siebie, a to inny agent, który robiąc bicepsy macha hantlami jak poyebany. Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini [...]

[...] 2seria - 85kg, 3seria-80kg, 4seria-75kg 2.rozpiętki 3x12 - 3serie hantlami - 25kg 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 -3serie ciezarem - 70kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 - hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 hantle 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 1seria - 20kg, 2seria [...]

[...] skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 65kg x 12p/70kg x 6p/75kg x 4p 67,5kg x 11p/72,5kg x 5p/77,5kg x 3p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x 11p/35kg x 5p/40kg x 3p 35kg x 8p/40kg x 2p/40kg x 4p 40kg x 4p/40kg x 4p/45kg x 3p [...]

dzis grubo na siłce xD klatka 35kg x 10 poszło hantle mowie moze sprobuje rekord na barki xD Na barki hantle 30kgx10 wziałem samemu czuje ze nawet spoko no to poprosiłem typka by mi podał 32.5kg i 2 serje zrobilem po 8 i 9 powtórzen " to jest kurfa siła :))" moj rekord raz tylko podchodzilem pod ten ciezar i sie zesrałem %-) [...]

[...] x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 65kg x 12p/70kg x 6p/75kg x 4p 67,5kg x 11p/72,5kg x 5p/77,5kg x 3p 70kg x 11p/75kg x 7p/80kg x 4p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x 11p/35kg x 5p/40kg x 3p 35kg x 8p/40kg x 2p/40kg x 4p 40kg x 4p/40kg x 4p/45kg x 3p 40kg x [...]

[...] 10 g Ser, Parmezan 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/59bdbb39ba0e4ce7afc5be4a5a883b67.png KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 24kg x3 24kg x3 24kg x3 24kg x3 24kg x3 24kg x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 30kg x8 30kg x8 30kg x8 H: [...]

[...] ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 80kg x3 80kg x3 80kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem +5kg x6 +5kg x6 P: Rack Chins CC x10 CC x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 34kg x3 34kg x3 34kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem +10kg x6 +10kg x6 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 40kg x8 40kg x8 40kg x8 P1: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] x3 55kg x3 55kg x3 55kg x3 55kg x3 55kg x3 H: Inverted rows CC x12 CC x12 CC x12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 48,75kg x10 48,75kg x10 48,75kg x10 H: Szrugsy hantle 50kg x10 50kg x10 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 31,25kg x20 31,25kg x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 H: Podciąganie [...]

[...] x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 60kg x3 H: Inverted rows CC x12 CC x12 CC x12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 48,75kg x10 48,75kg x10 48,75kg x10 H: Szrugsy hantle 44kg x15 44kg x15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 42,25kg x20 42,25kg x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 H: Podciąganie [...]

[...] tygodnia :-) Ale jakby ktoś mi powiedział, że uginanie siedząc na ławce skośnej będę robił takim ciężarem to bym nie uwierzył. Kiedyś widziałem na filmie jak Lou Ferringo uginał tutaj 45kg hantle i było to dla mnie nie do pomyślenia. Teraz myślę, że jakbym był wypoczety to te 35kg by poszło kilka razy a więc 45'tki nie są już odległą galaktyką.

35kg hantle, ale na masie robiłem spokojnie 50 tkami jak ktos podawał. Od dawna robię barki po klacie i bardzo odpowiada mi ten rozklad.

[...] na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 ruchów [...]

[...] ale rozruszalem sie troche i poszedlem na silownie. Wpadla klatka i triceps. plaska 102.5 x 6 112.5 x 5 122,5 x 5 125 x 5 127.5 x 5 skos ujemny 117.5 x 5 x 5 serie rozpietki hantle 16kg x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 3 serie prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie zza glowy gryf łamany siedząc 35kg x 12 [...]

[...] 75 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 35kg x 12 x 4 serie uginanie hantle 18kg x 12 x 4 serie Wpadlo jeszcze 40km na rowerze. 20km solo po asfalcie. Potem wyciagneli mnie do lasu na chwile a skonczylo sie na 20km bo kretych sciezkach i [...]

[...] nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 25 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf 30kg,35kg x 12 x po serii 40kg 3 serie x 8 ruchow modlitewnik hantel 13kg 5 x 8 [...]

Cześć. Możecie mi doradzić ćwiczenia na rozbudowanie nóg w domu? Mam na myśli szczególnie uda, bo z łydkami sobie radzę. Ważę 60kg i ze sprzętu mam hantle regulowane max 2 x 35kg właśnie z myślą o nogach (mogę narazie dokupić do 2x45kg). Narazie ćwiczę przysiady wykroczne, znam przysiad sumo myślę że już dam radę podnieść 60kg, przysiady jedną [...]

4ćw. 1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek) 2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek) 3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 [...]

[...] podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) -30kg marty ciąg(poste grzbietu) - 35kg naprzemianstronne uginanie ramion hantle (biceps) - 2x5kg hantle za głową (triceps) - 2x5kg spiecia na palcach (lydki)- 35kg 3x w tyg(pon,sr,pt) 2-3 serie po 12-15 cw Prosze o odp , z gory dzieki pzdr

Tak możesz dać na skos sztangę, a hantle 35kg powinny w zupełności starczyć.

[...] wiec w sobote jako ze mialem ostatni dzien fbw postanowilem.zrobic ciezsxy trening,ale mniej powtorzen: -przysiady 5s 12-8pow. -MC 4s -wyciskanie hantli skos dodatni-hantle 35kg.mnie zabily hehe -wyciskanie hantli na barki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.laczone -francuz w lezeniu 4s.gryf kratownica -uginanie sztangi na biceps 4s [...]